zěn mó le ? nǐ shuō nǐ zuì jìn yǒu diǎn lèi le ?
怎麼了?你說你最近有點累了?
nǐ shì zhǐ nǎ fāng miàn de yì sī a ?
你是指哪方面的意思啊?
yuán lái rú cǐ wú lùn shì zài shēng huó shàng huán shì xìng fāng miàn dōu hěn lèi a
原來如此 無論是在生活上還是性方面都很累啊
hǎo ba nà jīn tiān jiù tè bié jiào nǐ yí dào néng zēng jiā jīng lì de liào lǐ shí pǔ ba
好吧 那今天就特別教你一道能增加精力的料理食譜吧
shuō dào dǐ suǒ wèi de néng zēng jiā jīng lì de liào lǐ
說到底 所謂的能增加精力的料理
zhǐ de shì néng tí shēng tǐ lì hé jīng lì cù jìn pí láo huī fù de gāo yíng yǎng liào lǐ
指的是能提升體力和精力 促進疲勞恢復的高營養料理
jù tǐ lái shuō jiù shì yòng hán yǒu fēng fù de dàn bái zhì wéi shēng sù hé kuàng wù zhì děng néng cù jìn xiāo huà jí xī shōu de shí cái zhì zuò ér chéng de liào lǐ
具體來說 就是用含有豐富的蛋白質 維生素和礦物質等能促進消化及吸收的食材製作而成的料理
yīn cǐ suī rán zuò qǐ lái bú pián yi dàn yě bù jiǎn dān
因此 雖然做起來不便宜但也不簡單
wǒ jǐn liáng bǎ liào lǐ fāng shì diào zhěng dào hé shì de fàn wéi nèi le qǐng wù bì shì zhù zuò yí xià
我儘量把料理方式調整到合適的範圍內了 請務必試著做一下
liào lǐ míng zì shì guī yú hé shū cài zhēng de dōng xī
料理名字是鮭魚和蔬菜蒸的東西
méi yǒu shǐ yòng huǒ shǐ yòng wēi bō lú
沒有使用火 使用微波爐
guī yú lǐ zhǔn bèi le shēng guī yú
鮭魚裡準備了生鮭魚
lìng wài zài zhǔn bèi yì liǎng gè shū cài ba
另外再準備一兩個蔬菜吧
wǒ tuī jiàn yòng niú yóu guǒ yáng cōng jiǔ cài hé jìng shū cài zuò shū cài
我推薦用牛油果 洋蔥 韭菜和莖蔬菜做蔬菜
bǎ niú yóu guǒ hé yáng cōng qiè chéng xiǎo kuài
把牛油果和洋蔥切成小塊
jiǔ cài hé jìng shū cài shì xiān shāo wēi zhǔ yí xià rán hòu qiè chéng yì kǒu dà xiǎo jiù xíng le
韭菜和莖蔬菜事先稍微煮一下 然後切成一口大小就行了
rú guǒ wú lùn rú hé dōu bù xiǎng tí qián zhǔn bèi shū cài de huà
如果無論如何都不想提前準備蔬菜的話
kě yǐ bǎ lǜ dòu yá zhuāng zài dài zǐ lǐ shǐ yòng
可以把綠豆芽裝在袋子裡使用
dàn nán dé yào zuò liào lǐ
但難得要做料理
nà mó kāi shǐ liào lǐ ba
那麼 開始料理吧
zài guī yú shàng qīng wēi dì fàng xiē yán bā bǎo cún wǔ fēn zhōng zuǒ yòu hòu qù chú chòu wèi
在鮭魚上輕微地放些鹽巴 保存五分鐘左右後去除臭味
yòng chú fáng zhǐ cā diào yǒng chū lái de shuǐ fèn
用廚房紙擦掉湧出來的水分
rán hòu zài xī bó zhǐ huò shì dà rè róng qì lǐ zhuāng rù shū cài
然後在錫箔紙或是大熱容器裡裝入蔬菜
zài bǎ guī yú fàng shàng qù
再把鮭魚放上去
zhè shí hòu rú guǒ zhǔn bèi le liǎng zhǒng shū cài de huà
這時候如果準備了兩種蔬菜的話
qí zhōng yì zhǒng yīng gāi fàng zài guī yú shàng miàn
其中一種應該放在鮭魚上面
lìng yì zhǒng yīng gāi fàng zài pán zǐ shàng
另一種應該放在盤子上
bǎ kàn qǐ lái huì liú xià wèi dào de shū cài fàng zài xià miàn
把看起來會留下味道的蔬菜放在下面
rán hòu suí yì sā xiē qiè suì de huáng yóu
然後隨意撒些切碎的黃油
dà yuē fàng rù yí dà sháo jiàng yóu
大約放入一大勺醬油
suī rán gēn jù fèn liàng yě wú suǒ wèi
雖然根據分量也無所謂
dàn yào zì jǐ fù qǐ zé rèn
但要自己負起責任
rú guǒ dī luò níng méng zhī huò shì bā fēi zhī de huà
如果滴落檸檬汁或是芭菲汁的話
wèi dào jiù huì biàn hǎo
味道就會變好
bú guò méi yǒu zhè zhǒng dōng xī yě méi guān xì
不過沒有這種東西也沒關係
jǐn jǐn dì gài shàng bǎo xiān mó
緊緊地蓋上保鮮膜
fàng zài tuì rè róng qì zhī lèi de dì fāng
放在退熱容器之類的地方
yòng tuì rè róng qì
用退熱容器
yòng zhuān yòng de gài zǐ
用專用的蓋子
huò zhě qīng qīng dì bāo zhuāng qǐ lái
或者輕輕地包裝起來
zài diàn zǐ wēi bō lú lǐ zhì zuò
在電子微波爐裡製作
bù xū yào lǚ bó zhǐ má ?
不需要鋁箔紙嗎?
rú guǒ shì zuì jìn de tiān qì zhuàng kuàng de huà jiù bú yòng dān xīn le
如果是最近的天氣狀況的話就不用擔心了
què rèn yí xià néng bu néng shǐ yòng
確認一下能不能使用
lǚ bó zhǐ huì bǐ jiào hǎo
鋁箔紙會比較好
rán hòu fàng jìn wēi bō lú zhī hòu
然後放進微波爐之後
shè dìng wéi 5 dào 6 fēn zhōng jiā rè
設定為5到6分鐘加熱
dāng rán zhè zhǐ shì gè biāo zhǔn
當然這只是個標準
rú guǒ chǎo wán zhī hòu jué dé bú gòu xiāng de huà
如果炒完之後覺得不夠香的話
jiù zài diào zhěng yí xià jiā rè de bīn lǜ
就再調整一下加熱的頻率
shāo wēi huā diǎn gōng fū
稍微花點功夫
zuò chū le hěn shē chǐ yòu yǒu jīng shén de liào lǐ ne
做出了很奢侈又有精神的料理呢
lái ba chèn rè chī diào ba
來吧 趁熱吃掉吧
xiǎng yào wǒ jiào nǐ gèng jiǎn dān de dōng xī ?
想要我教你更簡單的東西?
zhēn shì gè shē chǐ de jiā huǒ
真是個奢侈的傢伙
shān yào hé nà dòu de nián hū hu gài fàn
山藥和納豆的黏糊糊蓋飯
zhǔ cài shì mó hǎo de shān yào
主菜是磨好的山藥
bú yòng lěng dòng huò fěn mò
不用冷凍或粉末
zì jǐ yě kě yǐ mó suì
自己也可以磨碎
kuài diǎn huó yòng ba
快點活用吧
rán hòu zhǔn bèi hǎo nà dòu hé jī dàn
然後準備好納豆和雞蛋
huán yǒu qiē piàn hǎi tái
還有切片海苔
hěn kuài jiù néng zuò hǎo le
很快就能做好了
bǎ zhè xiē quán bù fàng rù wǎn zhōng
把這些全部放入碗中
háo shuǎng de jiǎo bàn
豪爽的攪拌
zuì hòu zài jiā shàng fù zèng de jiàng zhī hé jiàng yóu
最後再加上附贈的醬汁和醬油
kuài sù de jiǎo bàn
快速的攪拌
jiàng zhī hé jiàng yóu yào wán quán hùn hé
醬汁和醬油要完全混合
gù yì zuò chū yì zhǒng bù yí yàng de gǎn jué
故意做出一種不一樣的感覺
zhè jiù shì chǎn shēng bù tóng zhī chǔ de měi shí
這就是產生不同之處的美食
zuì hòu zhī xū yào lín zài chǎo hǎo de fàn shàng chī
最後只需要淋在炒好的飯上吃
zěn mó yàng hěn jiǎn dān ba
怎麼樣 很簡單吧
zhè gè yě wù bì shì shì kàn
這個也務必試試看